اختاري الإجابة الصحيحة.
القيمة الغذائية واحدة في كل الشطائر .
الإجابة الصحيحة من بين الخيارات هي : القيمة الغذائية للشطيرة تختلف باختلاف الحشوة.
القيمة الغذائية لشطائر مختلفة
الشطائر هي وجبة سريعة وسهلة يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن. لكن القيمة الغذائية للشطائر تختلف بشكل كبير بناءً على المكونات المستخدمة. في هذه المقالة، سنلقي نظرة على القيمة الغذائية للشطائر الشائعة ونقدم نصائح حول كيفية اختيار شطيرة صحية.
1. شطيرة زبدة الفول السوداني وهلام العنب
السعرات الحرارية: 350-400 سعرة حرارية
البروتين: 10-15 جرامًا
الكربوهيدرات: 40-50 جرامًا
الدهون: 15-20 جرامًا
شطيرة زبدة الفول السوداني وهلام العنب هي وجبة خفيفة كلاسيكية تحتوي على محتوى جيد من البروتين والكربوهيدرات. ومع ذلك، فهي مرتفعة أيضًا في الدهون والسعرات الحرارية. يمكن جعلها أكثر صحة عن طريق استخدام خبز القمح الكامل والقليل من زبدة الفول السوداني وهلام العنب بدون سكر.
2. شطيرة الديك الرومي والجبن
السعرات الحرارية: 300-350 سعرة حرارية
البروتين: 20-25 جرامًا
الكربوهيدرات: 30-40 جرامًا
الدهون: 10-15 جرامًا
شطيرة الديك الرومي والجبن هي خيار غني بالبروتين ومنخفض الدهون. إنها مصدر جيد للكالسيوم والفيتامينات ب. لتقليل الدهون، استخدم جبنة قليلة الدسم وخبز القمح الكامل.
3. شطيرة لحم البقر والجبن
السعرات الحرارية: 400-450 سعرة حرارية
البروتين: 25-30 جرامًا
الكربوهيدرات: 35-45 جرامًا
الدهون: 20-25 جرامًا
شطيرة لحم البقر والجبن هي وجبة غنية بالبروتين والدهون. تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم، لذا فإن تناولها باعتدال مهم. يمكن جعلها أكثر صحة عن طريق استخدام لحم البقر المشوي بدلاً من المقلي وخبز القمح الكامل.
4. شطيرة الدجاج المشوي
السعرات الحرارية: 300-350 سعرة حرارية
البروتين: 20-25 جرامًا
الكربوهيدرات: 30-40 جرامًا
الدهون: 10-15 جرامًا
شطيرة الدجاج المشوي هي خيار صحي ومنخفض الدهون. إنها مصدر جيد للبروتين والنياسين. لتقليل الصوديوم، اختر شريحة دجاج مشوية غير مملحة وخبز قمح كامل.
5. شطيرة السمك
السعرات الحرارية: 350-400 سعرة حرارية
البروتين: 20-25 جرامًا
الكربوهيدرات: 40-50 جرامًا
الدهون: 15-20 جرامًا
شطيرة السمك هي مصدر ممتاز لأحماض أوميجا 3 الدهنية. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والحديد. لتقليل الدهون، اختر خبز القمح الكامل وقلي سمكك بدلاً من قليه.
6. شطيرة الخضار
السعرات الحرارية: 250-300 سعرة حرارية
البروتين: 10-15 جرامًا
الكربوهيدرات: 30-40 جرامًا
الدهون: 5-10 جرامًا
شطيرة الخضار هي خيار منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن. يمكن جعلها أكثر صحة عن طريق استخدام خبز القمح الكامل ومجموعة متنوعة من الخضروات.
7. شطيرة البيتزا
السعرات الحرارية: 400-450 سعرة حرارية
البروتين: 20-25 جرامًا
الكربوهيدرات: 45-55 جرامًا
الدهون: 20-25 جرامًا
شطيرة البيتزا هي وجبة غنية بالسعرات الحرارية والدهون. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكريات المضافة. لتقليل الدهون والسعرات الحرارية، اختر شطيرة البيتزا المصنوعة من عجينة القمح الكامل وجبن قليل الدسم.
القيمة الغذائية للشطائر تختلف بشكل كبير بناءً على المكونات المستخدمة. من خلال اختيار مكونات صحية، يمكنك صنع شطائر لذيذة تكون أيضًا جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.