( يتم الجلوس تربيع على الأرض بارتكاز الجسم على المقعده )
الجلوس تربيعًا على الأرض بارتكاز الجسم على المقعدة
مقدمة
الجلوس تربيعًا على الأرض بارتكاز الجسم على المقعدة هي وضعية جلوس شائعة في العديد من الثقافات حول العالم. وهي توفر عددًا من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات الساقين والظهر.
التعليمات
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك متجهتين للأمام.
افرد ساقيك ببطء حتى تصبحا مستقيمتين قدر الإمكان.
اجلس بشكل مستقيم مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً وكتفيك مرتاحين.
الفوائد
يحسن المرونة في عضلات الساقين والوركين والظهر.
يزيد من نطاق الحركة في الركبتين والكاحلين والوركين.
يقوي عضلات الساقين والظهر، مما يساعد على تحسين التوازن والوضعية.
يساعد على تخفيف آلام أسفل الظهر والركبة.
يقلل من خطر الإصابة بالإصابات.
الموانع
إذا كنت تعاني من أي إصابات في الركبة أو الكاحل أو الظهر، يجب عليك تجنب هذا الوضع.
إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك أيضًا تجنب هذا الوضع.
يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الوضع بعد الثلث الأول من الحمل.
التعديلات
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على وضعية الجلوس تربيعًا، يمكنك تعديل الوضعية عن طريق وضع وسادة أو بطانية تحت المقعدة.
يمكنك أيضًا تعديل الوضعية عن طريق ثني ركبتيك قليلاً.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، يمكنك وضع وسادة أسفل ركبتيك.
المدة
ابدأ بالجلوس في وضعية الجلوس تربيعًا لمدة 5 دقائق في اليوم.
زد تدريجيًا وقت جلوسك في هذا الوضع حتى تتمكن من الجلوس لمدة 30 دقيقة في اليوم.
إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج، توقف عن الجلوس في هذا الوضع.
التنفس
عندما تجلس في وضعية الجلوس تربيعًا، تنفس بعمق من خلال أنفك.
ازفر ببطء من خلال فمك.
ركز على تنفسك واشعر بالتوتر ينفجر من جسمك.
التركيز الذهني
عندما تجلس في وضعية الجلوس تربيعًا، ركز على تنفسك وأحاسيس جسدك.
لاحظ أي أفكار أو مشاعر تمر عبرك.
اجلس في الصمت لبضع دقائق واستمتع بسلام العقل.
الخاتمة
الجلوس تربيعًا على الأرض بارتكاز الجسم على المقعدة هو وضعية جلوس مفيدة لها عدد من الفوائد الصحية. من خلال اتباع هذه التعليمات البسيطة، يمكنك تعلم كيفية الجلوس في هذا الوضع بأمان وفعالية.
قم بتضمين جلسات الجلوس تربيعًا في روتينك اليومي واستمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي توفرها.